Быть в форме к новому пляжному сезону – не проблема!

Вот уже близится лето, до нового жаркого сезона остались считанные денечки. Поэтому для того, чтобы скинуть пару лишних килограммов, подтянуть контуры тела и, наконец, влезть в любимое платье, осталось не так много времени. А значит – нужно вооружиться информацией и поскорее действовать!

Итак, первое и, пожалуй, самое главное – правильно себя настроить. Ведь, если производить какие-то шаги к совершенствованию, то только с хорошим настроением. Не нужно представлять себе, что от изнуряющих диет и физических упражнений не будет сил, не стоит думать о том, как сильно будет хотеться кушать. Необходимо настроиться на позитив. Ведь морить себя голодом и изнурять тяжелыми физическими упражнениями никто не собирается, просто нужно временно ограничить себя в некоторых продуктах, заменить их на другие, более полезные. Зато тело станет нежнее, изящнее. Будет гораздо проще и легче ходить, намного приятнее смотреть на себя в зеркало.

Второй, не менее важный, момент – питание.

Следует исключить абсолютно все изделия из пшеничной муки — белый хлеб, булочки, пирожки, блинчики, пиццу, сырники и тому подобное. Если очень хочется мучного – можно купить хлеб с солодом или отрубями, лаваш или хлеб из ржаной муки. Но переедать даже таких продуктов не рекомендуется.

Не нужно есть конфет, орешков, чипсов, сухариков, пить газированных сладких напитков, много сладкого кофе или чая, лучше употреблять побольше минеральной воды и фруктов. Очень хорошим средством для похудения, а также мощным антиоксидантом и ускорителем обмена веществ является зеленый чай. Только нужно не переборщить, употреблять его в первой половине дня, не более трех чашек в день.

Необходимо отказаться от приправ и усилителей вкуса – майонез, кетчуп, вкусовые добавки, содержащие в себе соль, ограничить употребление и самой соли. Соусы для салатов должны быть щадящими – оливковое или кунжутное масло, лимонный сок, кефир. Чтобы добавить остроты и пикантности в блюда, следует использовать свежую зелень – базилик, петрушка, кинза, сельдерей; имбирь, различные сорта перца.

Овощи. Самые великолепные продукты для похудения – это, несомненно, овощи и бобовые. Чем больше видов овощей съедать в день, тем полезнее для организма будет проходить похудение. Ведь каждый овощ несет в себе свои витамины и микроэлементы, дополняя друг друга, они – тандем залога нашего здоровья. Бобовые – бесценный продукт, содержащий в себе клетчатку, достоин на время заменить белковые продукты. Вместе с тем, фасоль, спаржа и бобы прекрасно очищают организм от шлаков и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. Если есть желание сделать диету более жесткой, следует исключить картофель и томаты, так как их калорийность выше, чем других овощей.

придти в форму к новому сезону

Мясо и рыбу есть можно и даже нужно, но в разумных количествах и правильно приготовив их. Естественно, речь не о зажаренной в духовке курице и не о котлетах по-киевски, а также копченой скумбрии и сардине в слабом рассоле. Рыба может быть приготовлена на открытом огне, в фольге или на пару; мясо отварено или припущено, лучше курица или кролик.

И, наконец, третье – физические нагрузки.

Чтобы ушли лишние сантиметры, и даже миллиметры, на талии, естественно, не обойтись без тренировок. Но загонять себя нет необходимости. Нужно выбрать оптимальный вариант для себя. Неважно, будет ли это пятнадцатиминутная утренняя пробежка; приседания; отжимания; долгая вечерняя прогулка пешком; прыжки на скакалке; игра с детьми в мяч или еще что-то, — главное, чтобы нагрузка приносила и пользу и удовольствие.

Таким образом, скинуть пару лишних килограммов, пару десятков миллиметров на талии и бедрах, подтянуть контуры тела к лету, а кроме того и улучшить себе настроение – очень легко и не требует особых усилий.

Как прийти в форму после нового года?


Юля Филимонова
Юля Филимонова

Практикующий врач диетолог. Организация планов здорового питания и индивидуальных программ для набора/снижения веса. Проходила стажировку по вопросам диетологии в школе Европейского общества парентерального и энтерального питания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *