Что делать, что бы похудеть?

Иногда, смотря на себя в зеркало, мы обнаруживаем несовершенства в виде лишних килограммов. Эти несовершенства нужно срочно исправлять, но что же делать, чтобы похудеть?

Самым первым шагом к достижению цели является выбор правильно и сбалансированной диеты, не стоит искать легких путей и искать очень быстрый способ, ведь результаты от этого будут очень неустойчивыми и вскоре лишние килограммы вернутся на прежнее место. Существуют несколько действенных способов, с помощью которых вы добьетесь поставленной цели.

Первый и самый важный момент – это физические упражнения. Выполняйте зарядку и другие упражнения в течение дня. Можно записаться в спортзал или выполнять на дому упражнения.

Потребляйте в пищу фрукты, овощи и зелень, они имеют в составе клетчатку, которая помогают снизить холестерин и улучшают работу кишечника, к тому же эти продукты содержат большое количество витаминов, несмотря на то, что содержат мало калорий.

Ешьте не торопясь, тщательно разжевывайте пищу. Хорошо разжеванная пища лучше переваривается в желудке, сытость наступает быстрее, а ваш кишечник не будет страдать. Не зря говорят, что проглотить пищу, нужно разжевывать ее 33 раза. К тому же полное чувство сытости после приема пищи наступает через 15-30 минут.
Каждые сутки суп должен быть в желудке! Не раз наверно слышали такую фразу. Горячая жидкая пища способствует быстрому процессу пищеварения и улучшает процесс обмена веществ, а значит, что жирам сложнее будет откладываться на боках.

Диетологи доказали, что сухомятка переваривается быстрее, а жидкая теплая пища медленнее. Таким образом, употребляя в пищу супы, вы дольше будете ощущать чувство сытости.

Что делать что бы похудеть

Для похудения нужно очень тщательно следить за тем, сколько вы едите. Обычно после праздничных застолий и объеданий у нас появляется зверский аппетит, и едим мы больше обычного. Просто желудок имеет свойство эластичности и быстро растягивается. Поэтому лучше питаться дробно, разделив приемы пищи на 5-6 раз.

Нужно следить за усваеваемостью пищи. Для этого изучите, какие виды белков, жиров и углеводов бывают и в каких продуктах содержатся те или иные виды. Это на самом деле очень важно для похудения. Потому что, некоторые элементы могут спровоцировать стремительное отложение лишних килограммов, а другие наоборот, имея достаточное количество калорий и благодаря долгой усваиваемости, сохраняют чувство сытости очень на длительное время, помогая нам не набрать много лишних килограммов.

Калории являются единицей измерения энергетической ценности любых продуктов питания. Количество калорий в пище влияет на насыщение организма пищей и для определенного типа людей существует своя суточная доза калорий, которые человек должен употребить в течение дня. В интернете есть множество различных таблиц, где вы можете посмотреть калорийность отдельных продуктов, чтобы в дальнейшем было проще считать калории. В готовых блюдах, конечно же, сложнее посчитать калории, так как для приготовления используются разные ингредиенты и в разных количествах, к тому же добавляются приправы, поэтому тут уже не получится рассчитать точное количество калорий. Для молодых девушек нужно потреблять 2000 калорий в день для хорошей работы организма.

Если вы потребляете больше положенного, естественно вы поправляетесь, если потребляете достаточное количество, то остаетесь на том же весовом уровне, если хотите похудеть, то соответственно нужно меньше потреблять калорий. Если работа требует больших энергетических затрат, то нормального количества калорий будет даже недостаточно, поэтому здесь очень много своих нюансов.

6 упражнений для похудения в домашних условиях — упражнения для жиросжигания дома


Юля Филимонова
Юля Филимонова

Практикующий врач диетолог. Организация планов здорового питания и индивидуальных программ для набора/снижения веса. Проходила стажировку по вопросам диетологии в школе Европейского общества парентерального и энтерального питания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *