Что нужно потреблять будущей маме?

Каждая будущая мама постоянно задается вопросом относительно того, что ей нужно потреблять. Сегодня мы хотели бы дать рекомендации беременным женщинам по поводу питания.

Для начала скажем, что вам нужно потреблять пищу как минимум 4 раза в сутки. При этом порции не должны быть большими. Тем более, если вы находитесь на раннем сроке. Стоит отметить, что в данный период постоянно «подкатывается» тошнота. Однако отказываться от принятия пищи тоже не следует. Для того, чтобы улучшить самочувствие при тошноте, желательно потреблять чай с лимоном.

Ваш рацион должен быть полноценным. В него обязательно должны входить углеводы, белки и жиры. Непременно обеспечивайте себя микроэлементами и витаминами. Помните, что от данных веществ зависит здоровье будущего ребенка. Врачи обычно назначают будущим мамам всевозможные витамины.

В первой половине суток желательно потреблять мясо и рыбу. Во второй половине дня обычно потребляют растительные и молочные продукты. А сейчас вы узнаете, что можно кушать, а от чего желательно отказаться.

Мучные изделия. Можете потреблять сухое печенье и хлеб с отрубями. А о сдобных булочках желательно пока забыть.

Суп. Пока вы носите под сердцем кроху, суп желательно готовить ежедневно. Для вас полезнее всего будет свекольник или борщ. А вот что касается куриного супа, то его варить врачи не советуют.

Мясо. Вам лучше всего выбрать телятину или говядину. Котлеты жарить не рекомендуется. Их следует запекать. Относительно тефтелей можем сказать то же самое. Имейте в виду, что вам могут нанести вред сардельки и жирное мясо.

Рыба. Вам надо отдавать предпочтение нежирным сортам данного продукта. Его желательно отваривать. Вам не следует кушать рыбные консервы и крабовые палочки.

Каши. Для вас будет очень полезна гречка, рис, геркулес, а также перловая каша. А вот что касается манки, то она может навредить вам в вашем положении.

Яйца. В сутки рекомендуется съедать не более пары яиц. Вы можете кушать их крутыми или делать из них омлет. От сырых яиц нужно отказаться.

Молочные продукты. Если вы купили молоко, то перед тем, как выпить его, обязательно прокипятите. Ваш организм также нуждается в сметане, кефире и ряженке. Сырое молоко потреблять не следует. От соленого сыра нужно отказаться. Перед потреблением молочного продукта непременно обратите внимание на его срок годности.

питание для будущей мамы

Лакомства. Время от времени можете потреблять конфеты и желе. Однако вам не следует забывать о чувстве меры. От шоколада желательно отказаться. О жевательных резинках нужно забыть.

Ягоды, овощи и фрукты. Все плоды лучше потреблять в свежем виде. Если у вас время от времени возникают аллергические реакции, то вам не следует кушать овощи и фрукты красного цвета.

Закуски и пряности. На вашем столе непременно должны быть салаты. Можете готовить их как из овощей, так и из фруктов. При создании данных блюд не следует перебарщивать с горчицей и уксусом.

Напитки. Вам желательно выбрать травяные отвары, сок и зеленый чай. О кофе, спиртных напитках и сладких «шипучках» нужно забыть.

Обязательно следите за тем, что потребляете. Ведь ваш ребенок должен родиться здоровым.

Питание будущей мамы


Анастасия Крапоткина
Анастасия Крапоткина

Фитнес-тренер в сети фитнес центров «ЗЕБРА». За плечами огромный опыт разработки индивидуальных планов питания а так же разработки индивидуальных тренировок и физ. нагрузок для достижения клиентами привлекательной физической формы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *