Ходьба для похудения

Бег — это отличное средство для того, чтобы похудеть. Однако подходит оно далеко не всем. Если во время пробежки вы чувствуете отдышку, боли в мышцах и сильное потоотделение, то значит, что бег не для вас. Попробуйте поменять его на ходьбу.

При ходьбе активизируется расход калорий, приходит в норму уровень холестерина, восстанавливается кровяное давление. К тому же ходьба снимает стрессовые напряжения, борется с развитием заболеваний сердца и увеличивает мышечный объём. Но не всё так просто. Новичкам нужно знать, как правильно ходить для потери веса.

При ходьбе используется привычный набор движений, который выполнятся чаще, чем, например, при плавании. Поэтому ходьба не вызывает больших нагрузок на организм. Темп ходьбы дозируется легче, чем темп бега. Даже новичку легче пройти несколько километров, чем пробежать их. Ещё при этом действии не существует психологического барьера. Многие люди стесняются бегать на публике, занимаясь ходьбой, вы будете похожи просто на спешащего по своим делам человека. Вам не потребуется покупать специальную одежду, важно лишь приобрести удобную обувь.

Для начала определите свою дистанцию. Это может быть тропинка в парковой зоне или обычный тротуар. Приготовьте лёгкую одежду и не тесную обувь. Можете приобрести шагомер и прибор учёта сжигания калорий. Записывайте в блокнот свои параметры до и после, эти записи станут вас приятно стимулировать.

Начинать нужно с несложных прогулок на минут двадцать в обычном темпе. Со временем протяжённость дистанции и темп нужно увеличить. Чтобы организм оздоровлялся, ходьба должна быть быстрее, чем в повседневной жизни. Не забывайте о дыхании, оно должно быть свободным и ровным. Попробуйте заниматься каждый день, постепенно увеличивая время занятий до часа. Если с лишним временем напряжёнка, ничего страшного. Даже небольшие тренировки помогают похудеть, главное, чтобы они были ежедневными, три или пять раз в день. Просто чаще ходите пешком, например, с работы или за ребёнком в садик. Главное — это соблюдать быстрый темп, не сбиваясь с ритма.

От постоянных тренировок хочется пить. Замечено, что человек до занятий ходьбой еле заставлял себя выпить хотя бы литр воды в день. Зато спустя некоторое время после занятий с лёгкостью выпивает два литра. Берите с собой на прогулку ёмкость с питьевой водой. От шаговых нагрузок организм потеет, значит, теряет влагу, которую нужно восполнять.

Чтобы похудеть, можно ходить по-разному. Подберите для себя свой вид ходьбы исходя от проблем своего тела.

Ходьба для похудения

Ходьба вверх, в гору или по ступенькам. Помогает добиться укрепления бёдер и икр. Подходит тем, кто страдает жировыми отложениями на этих местах.

Спортивная ходьба с ускоренным темпом. Улучшает контуры пресса и спины. Шагать нужно часто и коротко, энергично двигая руками.

Если у вас проблемные ягодицы, ходите с их максимальным напряжением. Старайтесь при этом держать мышцы спины расслабленными.

Любая тренировка может так же быстро надоесть, как и однообразная еда. Постарайтесь не относиться к занятиям с негативом. Не нужно делать над собой усилие и заставлять себя, если не хочется. Лучше пробуйте разные виды ходьбы, смените темп на сегодня или сократите время прогулки. Занимайтесь под музыку или слушайте аудиокнигу. Главное, не сбиваться с графика: тренируйтесь ежедневно — и результат вскоре станет заметен.

10 правил ходьбы для похудения


Анастасия Крапоткина
Анастасия Крапоткина

Фитнес-тренер в сети фитнес центров «ЗЕБРА». За плечами огромный опыт разработки индивидуальных планов питания а так же разработки индивидуальных тренировок и физ. нагрузок для достижения клиентами привлекательной физической формы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *