Можно ли спать днем, и как делать это правильно?

Как известно, привычка подремать днем нередко негативно сказывается на структуре сна,что может привести к проблемам со здоровьем. Однако, многие люди, в том числе и великие мира сего, далеко не прочь были вздремнуть в дневное время суток. Альберт Эйнштейн и Томас Эдисон зачастую делали перерыв на обеденный сон-час в своей бурной научной деятельности, Уинстон Черчилль не изменял своей привычке погрузиться в царство Морфея после обеда даже во время напряженных военных действий. Рузвельт, Кеннеди, Рейган…

Список любителей поспать днем можно продолжать долго. Так как же все-таки дневной сон может быть вредным и одновременно полезным для эффективной деятельности? Оказывается, все зависит от того, как именно вы отдыхаете днем.

Дневной сон, при условии разумного подхода к нему, может сослужить Вам немалую пользу, а именно:

  • Обеспечить прилив сил. Как и следует ожидать, дневной сон может помочь подзарядиться энергией, особенно в условиях напряженного труда, требующего постоянного умственного напряжения. Однако, если вы поспали слишком мало, или наоборот, слишком много, Вы можете почувствовать усталость и разбитость. Нужно уметь находить эту тонкую грань между нужным количеством времени для сна и «пересыпом» или «недосыпом». Как это сделать — расскажем ниже.
  • Снять стресс. В условиях нервных перегрузок, когда Вы чувствуете себя подавленным и находитесь на грани срыва, сон поможет Вам отдохнуть, а мозгу сделать необходимую паузу для психологической обработки пережитого и поиска оптимального решения накопившихся проблем. Неспроста существует поговорка — «Утро вечера мудренее!» После сна, как правило, любая ситуация кажется гораздо благополучней.
  • Повысить креативность. Сон такой длины, при котором полностью завершается фаза быстрых движений глаз (БДГ-фаза), позволит клеткам мозга формировать новые связи, что позитивно скажется на Вашем творческом потенциале. Однако, для того, чтобы пройти БДГ- фазу, Вам нужно проспать не менее полутора часов.
  • Можно ли спать днем
  • Улучшить настроение. Если Вы чувствуете себя отдохнувшим, вдохновленным, а также снявшим стресс — естественно, что прилив хорошего настроения не заставит себя ждать, что замечательным образом отразится не только на Вас, но и на Вашем окружении!

Так в чем же загвоздка?

Даже несмотря на все положительные качества, о которых мы сказали выше, при условии неправильной организации дневной сон может доставить больше проблем, чем решить. Некоторые люди просто не предназначены для того, чтобы спать днем — просто потому,что их биологические часы так точно подстроены к постоянному расписанию сна и бодрствования, что малейшее вмешательство в виде обеденного перерыва на сон может сбить настройку биоритмов! В дальнейшем это может привести к нарушению циркадных ритмов,бессоннице, потере аппетита и другим проблемам. Кроме того, слишком короткий или слишком продолжительный дневной сон может вызвать чувство раздавленности и утомления.

 

Как правильно спать днем?

  • Избегайте сна в дневное время, если вы страдаете бессонницей. До тех пор, пока ритм Вашего сна не стабилизируется — не пытайтесь спать днем, каким бы уставшим Вы себя не чувствовали!
  • Спите правильное количество времени. 20-30 минут хорошо для быстрого восполнения энергии. 90 минут оптимально для более глубокого восстановления. В первые 20-30 минут завершается первая фаза сна, и мозг переходит в стадию «поверхностного»,неглубокого сна перед тем, как погрузиться в глубокую БДГ-фазу. Проснувшись на переходном этапе «поверхностного сна», Вы почувствуете заряд энергии. По истечении БДГ-фазы (примерно 90 минут сна), мозг также переключается на режим неглубокого сна, завершив полный цикл, что делает это время также оптимальным для пробуждения.
  • Выбирайте одно и то же время для сна. Это позитивно скажется на формировании правильных циркадных ритмов — Ваших биологических часов.
  • Выбирайте время для дневного сна не позднее, чем за 6 часов до своего стандартного времени вечернего отхождения ко сну. Поздний дневной сон может привести к развитию бессонницы.

Дневной сон. Как правильно спать днем?


Андрей Вязченко
Андрей Вязченко

Являюсь кандидатом медицинский наук, доцентом кафедры факультетской терапии. Опубликовал десятки научных и методических работ, учебных пособий. Принимаю участие в освоение новых методов лечения в области терапии.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *