Сбалансированное питание беременной женщины

Во время вынашивания ребенка, каждая беременная женщина, а в дальнейшем будущая мама, обязана уже сейчас заботиться о своем «двойном» здоровье! Очень правильно и логично, если в понятие здоровья, женщина включает здоровое и сбалансированное питание.

Как известно все специалисты по питанию ратуют, и советуют настоятельно, будущим мамочкам серьёзно относится к тому, что ты ешь и в каком количестве. Ведь в каждый период беременности организм женщины требует для восполнения совсем разные макро и микроэлементы, питательные вещества.
Триместры и особенности питания в каждом

В первом триместре острая необходимость организма женщины заключается в таких помощниках-строителях как минералы, витамины и продукты в составе которого содержится всем известный кальций.

Во втором триместре следует уделить внимание и ввести в рацион такие необходимые для жизни белок и железо.
В третьем триместре целесообразно вводить кальций и натрий, минералы и витамины А,Е.
К продуктам питания, которые содержат наибольшее количество полезностей в витаминах и минералах, можно отнести:

  • Молоко, орехи, сыр, зеленые овощи в неограниченном количестве.
  • Изюм, шпинат, бобовые, йодированная соль.
  • Чтобы избежать такого страшного диагноза как гипоксия плода, это происходит в результате низкого гемоглобина, нужно обязательно включать продукты печени, яичного желтка, фруктов, так же в неограниченном количестве.

Избитое понятие, что нужно кушать сразу за себя и малыша полный абсурд и что если беременная, то вес, набранный, в этот период не уйдет – полный миф и сказки. Поэтому каждый грамотный специалист скажет о том, что нужно кушать порционно и желательно чаще при этом, не переедая и не оставаясь с чувством голода. Самым оптимальным и грамотным подходом к данному вопросу будет применение правила так называемой пирамиды. Что же это за правило и как его внедрить в обычный рацион сейчас детально и рассмотрим. В каждой из ячеек пирамиды или ее ступени выделены приоритетные места важных и полезных продуктов.

Строение пищевой пирамиды

Самую вершину пищевого треугольника занимает все самое вредное и ненужное для любого человека, в том числе и для будущих мам, а именно: высококалорийная, жирная, соленая, сладкая еда, а так же алкоголь.

Почетную вторую ячейку занимает группа с высоким содержанием белка, а именно: бобы, орехи, яйца, мясо, рыба и молочная продукция.
На третьем уровне выделяют место следующим продуктам: всевозможные овощи и фрукты, с удельным весом содержания клетчатки.
Призовое место последней ниши это пища, содержащая полезные волокна растительного происхождения (хлеб, грубый помол), макаронные изделия, все твердые сорта, зерновые культуры.

Придерживаясь данной пирамиды, беременным именно к такой расстановке в питании, можно получить отличный результат в будущем, не набрав лишнего и не навредив тем самым своему здоровью. Многие считают, что сбалансированное питание это диета и отказ в любимых продуктах, но это совсем не так. Ведь самоназвание говорит за себя, что при таком виде питания сохраняется полный оптимальный баланс потребляемых продуктов. Здесь акцентируется внимание на употребление в пищу всего, но в определенных количествах, не позволяя себе переедать, что очень важно и необходимо женщине и ее растущему организму. А как только человеческий организм начинает, входит в определенный режим, адаптируясь, открывает новые вкусовые грани в гастрономии. Было бы логично ко всему предложенному выше добавить в этот список и физические нагрузки, которые прекрасно помогут организму справиться с лишними калориями, и придадут здоровый тонус.

Марина Федорова
Марина Федорова

Практикующий врач-акушер, более 10 лет помогаю и сопровождение женщин в родовом процессе. Так-же имеется обширный опыт в классификации, диагностике и терапии заболеваний.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *